每天15分钟瘦腿瘦腰瘦后背,变窈窕身材,动作不难效果很棒

摘要:北京时间20200603关于【每天15分钟瘦腿瘦腰瘦后背,变窈窕身材,动作不难效果很棒】的具体情况和说明,让www.gybzgd.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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现在很多人都希望自己有着好身材,想着各种瘦身的方式,但是在众多方式中,运动是最好的,不仅可以瘦,还可以让身体健康,身材有型更加有魅力,那么一些复杂的动作做不了,出去跑步坚持不了,去健身房又浪费钱,所以在家尝试运动是最快最好的方式,下面给大家分享做拉伸运动,每天十分钟瘦腿瘦腰瘦后背,变窈窕身材,动作不难效果很棒!

look1瘦背的体式

现代生活中,人们的思想观念越来越开放,穿的衣服也越来越露了,紧赶时尚潮流,你怎么能错过呢?感觉自己身上赘肉比较多的小伙伴们可以通过健身帮助你减肥,可是背部是我们平时很难顾及到的地方。下面这几个动作帮助你简单又高效的减掉背部赘肉,练就纤薄美背。

双腿稍微打开伸直站立在瑜伽垫上,然后上半身向下延伸,与腿部呈现一个V字型,双手手臂伸直手掌着地。

右腿向前膝盖弯曲,脚掌贴地,左腿向后伸直,脚掌着地,上半身挺直,双臂向上伸直,双手手掌合并。

在以上动作基础上,上半身贴住右腿大腿向右上方侧转,面部朝上,双手手肘弯曲合并于胸前。

做弓步拉伸动作,右腿在前,上半身向左腿贴近,右臂带动上半身向左腿贴近,右手手肘弯曲,左手向后抓住左腿手臂伸直。

右腿伸直站立,左腿向后上方抬起且伸直,上半身向下延伸,右手手掌贴地,手臂伸直,左手向上抬起与右手在一条直线上。

做弓步拉伸动作,右腿在前,右侧腰部贴着右腿大腿,面部朝上,左手放在背后,手臂伸直,右手从右腿膝盖下方环绕并抓住左手手腕。

双腿打开站立,双腿伸直,上半身向下延伸,双手食指交叉放于身体后方,手臂伸直并慢慢向上抬起。

look2瘦腿的体式

有一双修长的美腿不仅穿衣服更加好看,让你成为街上的亮点,吸睛无数,还能让你拥有强大的气场,像超模一样魅力四射。

右腿膝盖弯曲向前,右脚侧部着地,左腿向后伸直,膝盖及以下部位着地,上半身向前延伸,头向上抬起,双臂伸直手掌着地。

右腿盘坐在瑜伽垫上,左腿向后伸直并贴于地面,上半身向前贴住地面,头抬正,双手手掌合并,手肘弯曲放在地面上。

look3瘦腰的体式

别人的男朋友一把搂住女朋友的小细腰,好像一只手就可以掐过来,而你只有“游泳圈”?想要拥有纤细小蛮腰,下面这几个动作就可以帮到你,坚持练下去,还会有性感的马甲线哦。

左腿盘坐在瑜伽垫上,右腿跨过左腿使脚掌着地,膝盖弯曲向上,上半身挺直,头部向右侧偏转,右手手掌放在身体右侧,手掌着地手臂伸直,左手做举手动作,手肘放在右腿膝盖上。

躺在瑜伽垫上,肩部以及头部着地,双臂大臂贴地,小臂立起,双手撑起腰部往上,双腿稍微打开,膝盖弯曲向前。

平躺在瑜伽垫上,双腿打开且放松,双臂分别放在身体两侧,放松腰部与腹部。

以上的瑜伽动作大家都学会了吗?成功需要坚持,相信大家认真用心做了一定会取得胜利,小密会一直陪着你,直到你瘦回来。


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